oferta

PILATES – TRENING CIAŁA I UMYSŁU

PILATES CLASSIC   – to fundamenty Metody Pilates ,  to powrót do korzeni, czyli intensywny trening, który ma na celu: ogólną poprawę zdrowia, jednolite umięśnienie całego ciała, prawidłowe oddychanie.  To zestaw następujących po sobie szeregu ćwiczeń wykonywanych bez muzyki w szybkim tempie. KONTROLA, KONCENTRACJA, STABILIZACJA, ODDECH, PŁYNNOŚĆ I KOORDYNACJA RUCHÓW, PRECYZJA. 

PILATES NOWOCZESNY  – Trening złożony z systemu wzmacniających i wysmuklających ćwiczeń na macie, przy dźwiękach spokojnej muzyki, przy wykonywaniu których, bardzo ważne jest świadome oddychanie. Polega na napinaniu i rozluźnianiu głębokich mięśni brzucha, grzbietu i miednicy. Rezultatem ćwiczeń jest nawyk utrzymania prawidłowej postawy, stabilizacja kręgosłupa, świadomość własnego ciała, poprawa zdolności ruchowych oraz wysmuklenie sylwetki. Jedna z najbezpieczniejszych form aktywności ruchowej wykorzystująca ćwiczenia inspirowane jogą, baletem i ćwiczeniami siłowymi.
Dla wszystkich.

STRETCHING

Trening polegający na stopniowym i ostrożnym rozciąganiu mięśni, celem którego jest rozluźnienie i polepszenie ukrwienia mięśni, wzmocnienie ścięgien i powiększenie zakresu ruchowego stawów. Ćwiczenia rozciągające pozwalają równocześnie pozbyć się stresów, wyrównują napięcia mięśniowo – nerwowe i relaksują. Dla wszystkich.

STRETCHING KRĘGOSŁUPA

Ćwiczenia na kręgosłup wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia kręgosłupa dzielą się na rozluźniające, rozciągające, mobilizujące i wzmacniające. Na naszych zajęciach koncentrujemy się na rozciąganiu. Są to ćwiczenia mające na celu rozluźnienie wszystkich odcinków kręgosłupa i zapobieganiu przykurczom.

TRENING POWIĘZIOWY 

Jeśli czujesz, że twoje ciało jest spięte i odczuwasz zmęczenie –skorzystaj z  treningu powięziowego, daje znakomite efekty! Trening powięziowy przynosi zmiany powoli, ale rezultaty są trwałe. Na początku, przez parę tygodni zmiany mogą być niezauważalne na zewnątrz, ale kumulują się i mogą utrzymywać się przez lata w postaci znacznej poprawy wytrzymałości, elastyczności, sprężystości całej sieci powięzi. Przez co poprawie ulega  koordynacja ruchowa,  funkcjonalność, zdrowie i ogólna sprawność całego ciała. 

PIŁKI DUŻE I MAŁE

Trening wzmacniający z wykorzystaniem małych i  dużych piłek. Zajęcia o średniej intensywności, wymagające ciągłego napięcia mięśni głębokich tułowia, rozwijają zmysł równowagi. Pozycje siedzące na piłce pozwalają odciążyć kręgosłup i stawy, dodatkowo rozciąganie na piłce pozwala usunąć napięcia mięśni pleców i barków. Ćwiczenia bezpieczne nawet dla osób po rehabilitacji.
Dla początkujących i średniozaawansowanych.

ZDROWY KRĘGOSŁUP

Celem ćwiczeń jest przeciwdziałanie bólowi pleców oraz profilaktyka właściwej postawy ciała. Ćwiczenia te przynoszą relaks zmęczonemu kręgosłupowi, a jednocześnie wzmacniają mięśnie stabilizujące kręgosłup. Na treningu wykonujemy ćwiczenia rozluźniające, rozciągające, mobilizujące i wzmacniające. Profilaktyka kręgosłupa, czyli znajomość zasad prawidłowego wykonywania różnych codziennych czynności w zestawieniu z odpowiednio dobranym zestawem ćwiczeń, usprawniają funkcjonowanie całego ciała. 

TRENING FUNKCJONALNY  (poziomy: początkujący/średni i zaawansowany) 

W ramach treningu funkcjonalnego proponuję elementy:

TOTAL BODY CONDITION (TBC)

Efektywny trening wszechstronnie rozwijający organizm,  stopniowo kształtujący siłę i wytrzymałość mięśniową, nie powodujący przeciążeń w stawach, pozwalający na indywidualizację ćwiczących. Połączenie ćwiczeń aerobowych i kształtujących sylwetkę, dzięki którym następuje szybsze spalanie tkanki tłuszczowej oraz poprawa kondycji. W zajęciach wykorzystywane są przybory wzmagające pracę mięśni (hantle, taśmy, piłki itp.). Dla wszystkich.

PŁASKI  BRZUCH

Trening przyspieszający spalanie tkanki tłuszczowej zgromadzonej na brzuchu i w talii. Zestaw ćwiczeń z dużą ilością powtórzeń, pozwalający wzmocnić i wysmuklić mięśnie brzucha i talię.
Dla początkujących i średniozaawansowanych.

SUPER POŚLADKI 

Wystarczy 15 minut ciągłego siedzenia, aby spowodować niedokrwienie w mięśniach pośladkowych, tyłopochylenie miednicy, które z kolei prowadzi do problemów z kręgosłupem oraz osłabienia mięśni głębokich.

Jeżeli chcesz odwrócić te zmiany lub po prostu zadbać o wygląd swoich pośladków przyjdź na nasze treningi!  Ujędrnisz i zaokrąglisz pośladki wzmocnisz i poprawisz zarys brzucha, zapobiegniesz bólom w dolnym odcinku kręgosłupa! 

ABDO FESS (ABF, ABT) + CELLULIT ATTACK

Trening wzmacniający i modelujący głównie dolne partie mięśniowe tj. brzuch, pośladki i uda (czyli miejsca, gdzie najczęściej gromadzi się tkanka tłuszczowa). To również ćwiczenia  przeciw cellulitowi, pozwalające zapobiec i opanować nierównomierne rozłożenie komórek tłuszczowych w tkance podskórnej.  To forma zajęć fitness przeznaczona dla wszystkich –  dla początkujących i średniozaawansowanych. Ćwiczenia o średniej intensywności, z dużą liczbą powtórzeń, wykonywane w bezpiecznych pozycjach, bez obciążania stawów i kręgosłupa.

LOW IMPAKT AEROBIC

Trening o niskiej lub średniej intensywności ćwiczeń, szczególnie polecany dla osób początkujących, dla osób z nadwagą lub w starszym wieku; bez podskoków i wyskoków, minimalizuje przeciążenia stawów i wiązadeł.

FIT DANCE  (LOW DANCE, POWER DANCE, AFRO, LATINO) – grupa taneczna – w trakcie tworzenia 

Trening wykorzystujący krótkie układy choreograficzne, w których ćwiczenia przeplatają się z  elementami charakterystycznymi dla danego tańca i muzyki (m.in. samba, salsa, mambo, cha cha itp.). Zajęcia przeznaczone  są dla osób lubiących taniec, zabawę, mających dobre poczucie rytmu i swobodę ruchu.

FAT BURNING CLASS (FBC)

Specjalny trening o średniej intensywności, którego celem jest efektywne spalenie tkanki tłuszczowej – ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przy długim czasie trwania wysiłku. Dla wszystkich.

AEROBOXING/TAE-BO (AREOBIC Z ELEMENTAMI SZTUK WALKI)

Trening fitness o dużej intensywności, kształtujący gibkość, koordynację ruchową i wytrzymałość siłową. Łączący w sobie równocześnie formy taneczne z elementami wschodnich sztuk walki;  zarówno dla początkujących,  jak i zaawansowanych.